近7000人通过掌上南通
收看了正念高考减压讲座
在这一天
被热情 爱 无微不至包围着
现场的高中生充分体验了正念减压精髓
七月高考月，大批学子即将迎接这个人生的重大抉择。老师和家长也都开始使出浑身解数，帮助考生积极备战。而在高考时我们将会面临的一个最大的敌人，恰恰是来自我们自身——考试焦虑。有的孩子在备考阶段注意力总是难以集中，容易胡思乱想，不断懊悔过去、幻想未来，但却就是不能集中精力到现在的复习上。考前数日失眠、烦躁易怒、甚至会出现噩梦缠身、心悸胸闷、头痛头晕、恶心腹泻等躯体不适。
面对高考，考生难免会紧张、焦虑，这样的情绪带进考场，得不到及时的调整，势必会影响临场发挥。为帮助广大考生缓解心理压力，特邀正念减压导师、心理咨询师杭凯老师为大家支招。
2020年6月14日，由正念减压导师、国家二级心理咨询师杭凯老师主讲的“正念高考减压”公益讲座在南通如期举行。参加公益讲座的有高三年级学生、老师，以及学生家长们。
首先，现场的所有朋友们全体起立，在杭老师的指导下正念练习，放松身心。
随后，杭老师给大家介绍了“正念的概念”以及在美国、英国等发达国家的应用，带领大家学习正念练习的要领、正念练习的方法，指导同学们进行正念练习，并让同学上台分享学习心得。通过台上台下互动，让同学们更加了解了“正念减压”的概念，缓解身心的压力。
希望同学们通过这次公益讲座，能把“正念减压”应用到高三紧张的学习生活中，轻装前行，取得高考胜利！感谢杭凯老师对高三学子的无私帮助。在同学们热烈的掌声中，这次公益讲座圆满结束。
紧张焦虑时可尝试“正念减压”
当考试中遇到了不会做的题目，或考试感到压力过大时，身体便会不由自主地紧张、出汗，甚至发抖不听使唤。即便考试都结束了，也并不是所有考生都能瞬间感受到轻松，依然有学生因为过度紧张造成失眠、抑郁、头晕恶心等不良反应。如果在考场上感到很慌乱，无法集中注意力，千万不要急着去做题，可以花一分钟专注于呼吸，仔细观察呼吸带来的各种身体感觉，以此来稳定自己的情绪。身体有许多部位可以观察呼吸，最显著的就是鼻孔。从鼻孔观察呼吸，感受气息进出鼻孔的变化。一旦把注意力转移到呼吸觉察，就可以在不改变任何事情的情况下，进入放松、平静与稳定的状态，尤其是在非常需要静下来集中注意力的时候，这种方法是极为有效的。
另外，专注于腹部的呼吸可以带来平静。深及腹部的呼吸会有更多的气息进出，能够让人提升自己的调节能力。如同海洋的表面因风起浪，人的呼吸也随着心情的“天候状况”受到影响。当外在环境或内在心境不安、不平静时，总是会搅动人的呼吸。然而下到海底十到二十尺深的地方，便会发现海底只有轻微起伏，即使海的表层波涛汹涌，海洋底部却是宁静的。呼吸时专注到腹部的起伏也是如此，把焦点放在身体较不受思考搅动且本质上较为宁静的地方。当人心情不好或者心烦意乱时，这是重建内在宁静与平衡的重要方法。
针对考试焦虑的普遍现象，正念减压心理咨询中心特别为高考考生推出考生心理调适专项服务
1、对考生进行心理素质专项测评，了解自身的情绪风格特点，扬长避短，方能充分发挥优势；
2、在专业心理评估的基础上，进行一对一心理辅导，进行有针对性的正念减压心理训练，帮助考生掌握系统的心理调适技术，不仅赢在高考，而且将终身受益；
3、帮助考生掌握更优的学习策略和具体的学习方法，学会善用学习时间，提升学习效果，而非只是强调学习的数量或强度。
如何帮助家长和高考生拥有平和的心态呢？为此，正念减压心理咨询中心特地针对最近高考学子压力大的情况，制作了正念高考减压宝，父母和孩子都适合听。
每天花10~20分钟，能够有效缓解压力，平静内心，睡前听有助于改善睡眠，提高睡眠质量，清醒、精神地踏入考场。
正念减压导师、注册催眠治疗师、国内首批人声疗愈师 杭凯 ，反复打磨，历时一年研发推出“正念高考减压宝”。
正念高考减压宝将通过四个练习带领考生进入放松的状态，每天聆听即可达到理想状态。
购买咨询热线：15852927790
2020年高考的延期，我们见证着历史的改变，也在一同见证着你们的不平凡。高考加油！
助力活动一：购买正念高考减压宝的考生将免费获得一次杭凯老师亲自指导的正念高考减压面对面咨询一次（或通过网络）
助力活动二：前10名参加考生心理调适专项服务的考生，可以享受优惠套餐服务。
具体详情，可拨打正念减压心理咨询中心服务热线025-84671187，向心理专家进行咨询。
