随着一声悠远的颂钵声，正念朗读在杭老师的带领下开始了……颂钵的声音，像是时间的延伸，空间的扩展。音色空灵，治愈悦心。只是坐着，什么都不做，这是一门艺术，是静坐的艺术。呼吸之间，只留平静，美好与惬意。专注每一次呼吸的律动，把一切都放下，开启一段享受当下的正念之旅，正念朗读让身心重回和谐与完整。
“放下头脑的思考”，只是跟随笔触任其在纸上轻舞飞扬。仅仅只需要一支笔和白纸，通过正念绘画，在短短的时间内就可以帮助你收获平静、放松与专注，犹如做了一场头脑瑜伽，并最终以可视化的绘画作品呈现出你当下的心境状态。笔尖的正念，照见自己之旅。在正念绘画中，我们关注的对象是我们的"心"，而非仅仅是画面，并自然而然成为自己的经验者、观察者、创造者和验证者，有机会看见自己"心"运作的模式。
“阿”音的疗愈——“在觉察呼吸的基础上，放松后面的牙齿，放松喉部，最舒服的发出‘阿’音……”“阿”音的放松在于培养大家的专注和觉察，跟随内心，发出纯粹的声音。“阿”音有开放包容的深刻含义，也是朗读的基础训练，同时“阿”音的声波对人体经络有按摩作用。
在觉察中诵读《道德经》：只是无为地觉察当下发生的一切身心现象，在觉察中用心聆听内在的声音，触碰真实的自我。用中立的视角去观察你的一切体验，尽可能去观察，如有时未能保持觉察，也清楚的知道自己没觉察到。《道德经》者，中国古典文化之不可不读之宝典！老子以无为、无我、自然之观点，阐述了精深哲学的道家思想。
